Poniedziałkowa zabawa biegowa

Dzisiejszy słoneczny poniedziałkowy poranek wręcz zachęcał do biegania. Jak przed każdym ciężkim treningiem szczególną uwagę zwróciłem na przed treningowy posiłek. Przyswoiłem odpowiednią dawkę owsianki z orzechami oraz rodzynkami i pozwoliłem sobie jeszcze na pół godziny snu. Po dwóch godzinach od śniadania wyszedłem na trening.

Miał być ciągły wyszedł cross

Sobota przyzwyczaiła mnie do biegania ciągłego. Również dzisiaj miałem biegać w drugim zakresie. Tym razem 6 km. Z racji tego, że urlop spędzam w Darłowie postanowiłem pierwszą część treningu, czyli 2-3 kilometrową rozgrzewkę wykonać wspólnie z grupką uczestniczącą w Darłowskich Biegach Śniadaniowych.

Luźniejszy tydzień

Obecny tydzień przebiega pod znakiem luźniejszych treningów. W poniedziałek robiłem 4 kilometrowe rozbieganie po czym przystąpiłem do siły biegowej, która w tym tygodni składała się tylko z jednej serii. Na koniec przełożyłem wysiłek siłowy na cztery stu metrowe rytmy :)  We wtorek zrobiłem tylko krótkie 6 kilometrowe rozbieganie. Standardowo starałem się utrzymać w przedziale tętnowym 140-150 bpm.

Sobotni ciągły

Mimo wysokiej temperatury jak na tą porę roku dzisiejsza pogoda w Dęblinie nie zachęcała do biegania ale nie przeszkodziło mi to w zmobilizowaniu się i wyjściu na trening. Zgodnie z planem we czwartek oraz piątek odpoczywałem jednak w sobotę nadszedł czas biegu w drugim zakresie.

Podsumowanie pierwszego tygodnia wg nowego planu

Nowy plan tak jak i poprzedni zaczyna się poniedziałkową siłą biegową. Różnicę stanowi jedna seria siły więcej co daje o sobie znać podczas wtorkowego rozbiegania. Najważniejszą zmianą jest dodanie jednego treningu w postaci zabawy biegowej, który wykonuję we środy.

Podsumowanie 4 tygodniowego planu

Ostatnimi czasy nie za dużo tutaj piszę, ponieważ nie za wiele dzieję się na moich treningach. Jest to okres wejścia w rytm po ciężkim sezonie oraz przerwie spowodowanej chorobą więc treningi są lekkie. W każdym razie pozwolę sobie podsumować te cztery tygodnie.