Podsumowanie 4 tygodniowego planu

Ostatnimi czasy nie za dużo tutaj piszę, ponieważ nie za wiele dzieję się na moich treningach. Jest to okres wejścia w rytm po ciężkim sezonie oraz przerwie spowodowanej chorobą więc treningi są lekkie. W każdym razie pozwolę sobie podsumować te cztery tygodnie.




Plan rozpocząłem od wolnego 6 kilometrowego rozbiegania. Do celów treningowych znów zacząłem używać pulsometru, ponieważ Łukasz chciał abym starannie kontrolował swoje tętno. Rozbiegania miałem robić w takim tempie aby średnie tętno nie przekraczało 150 uderzeń na minutę.

Na pierwszym rozbieganiu sumiennie podszedłem do wytycznych Łukasza i starałem się utrzymywać zalecone przez niego tętno. Spowodowało to, że trening wyglądał następująco :

Dystans:	6,02 km
Czas:	35:47
Śr. tempo:	5:57 min/km
Wzrost wysokości:	8 m
Kalorie:	487 C

Śr. tętno:	149 uderzenia/minutę
Maks. tętno:	160 uderzenia/minutę

Bardzo wolno ale nie biegłem szybciej, trzymałem się wskazówek trenera :D
Wracając do planu to wyglądał on tak :

Poniedziałek : Rozbieganie 6 km + siła biegowa
Wtorek : Rozbieganie + trening uzupełniający
Środa : Rozbieganie 6 km + 10 rytmów po 120m
Czwartek : Trening uzupełniający
Piątek : Wolne
Sobota : Rozbieganie 5 km + 5 km w drugim zakresie
Niedziela : Wolne

Po tygodniu treningu wg nowego planu przyszedł czas na pierwszy ciągły. Zgodnie z wytycznymi miałem nie przekraczać tętna 170-175 uderzeń na minutę. Tak też zrobiłem ale pamiętam, że mimo to strasznie męczyłem się na tym treningu i nie dałem rady przebiec 5 km. Plan był skonstruowany tak aby po 4 tygodniach móc wejść na większe obciążenia - zobaczymy co Łukasz rozpisze.

Na koniec w ramach tego aby udowodnić, że plan działa wklejam porównanie ciągłego z początku planu oraz ostatniego treningu na drugim zakresie ;)

Pierwszy ciągły :

Dystans:	4,01 km
Czas:	19:10
Śr. tempo:	4:47 min/km

Śr. tętno:	171 uderzenia/minutę
Maks. tętno:	178 uderzenia/minutę

Drugi ciągły wykonywany po 4 tygodniach treningu :

Dystans:	5,01 km
Czas:	22:25
Śr. tempo:	4:28 min/km

Śr. tętno:	168 uderzenia/minutę
Maks. tętno:	175 uderzenia/minutę

Pozdrawiam :)