Luźniejszy tydzień

Obecny tydzień przebiega pod znakiem luźniejszych treningów. W poniedziałek robiłem 4 kilometrowe rozbieganie po czym przystąpiłem do siły biegowej, która w tym tygodni składała się tylko z jednej serii. Na koniec przełożyłem wysiłek siłowy na cztery stu metrowe rytmy :)  We wtorek zrobiłem tylko krótkie 6 kilometrowe rozbieganie. Standardowo starałem się utrzymać w przedziale tętnowym 140-150 bpm.


Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to rozpocząłem go od 8 kilometrowego rozruchu a następnie wykonywałem małą zabawę biegową - 10 x 100m przerwa 100m w truchcie ( wszystko na spokojnie bez szarpania, po 18-19s/100m ) :) To chyba na tyle. Jutro czeka mnie dzień wyjazdowy na święta, więc trening będę musiał przełożyć na piątek - który wg planu jest wolny. Za to w sobotę biegam 6 km w drugim zakresie. Będzie się działo ! :)

zabawa wyszła tak :

1	:18.3	0,10	3:03
2	:32.6	0,10	5:26
3	:18.5	0,10	3:05
4	:36.3	0,10	6:03
5	:19.4	0,10	3:14
6	:35.8	0,10	5:58
7	:19.1	0,10	3:11
8	:37.1	0,10	6:11
9	:19.8	0,10	3:18
10	:35.6	0,10	5:56
11	:19.8	0,10	3:18
12	:34.6	0,10	5:46
13	:18.4	0,10	3:04
14	:36.2	0,10	6:02
15	:19.1	0,10	3:11
16	:34.9	0,10	5:49
17	:18.8	0,10	3:08
18	:35.3	0,10	5:53
19	:19.4	0,10	3:14
20	:36.0	0,10	6:0

A a jakby ktoś był ciekawy to tak wygląda trasa większości moich rozbiegań w Dęblinie

Pozdrawiam ! :)