Zabawa biegowa

We środę wykonywałem ostatni ciężki trening przed startem na 10 km który odbędzie się 13 kwietnia w Warszawie. Zgodnie z planem miałem biegać 3 x 2000m w 3cim zakresie z przerwą 2:30 min w marszu + 2:30 min w truchcie.



Standardowo trening rozpocząłem od rozgrzewki w ramach której wykonałem 3 km rozbiegania , 15 minut sprawności z rytmami oraz rozciąganie. Po rozgrzewce która zajęła mi 40 minut przystąpiłem do wykonywania treningu głównego.

Nie wiedziałem jak mam biegać dwu kilometrowe odcinki więc kierowałem się głównie tętnem.
Pierwszą serię miałem pobiec spokojniej więc biegłem tak aby po pierwszym kilometrze nie przekroczyć tętna 175 co dało czas  7:16:00 (3:38/1000m) oraz tętno śr 171 i max 180

Druga i trzecia seria miały być już mocniejsze i pobiegłem je odpowiednio :

Druga

7:07:80 (3:34/1000m) tętno śr 178 max 186

Trzecia

6:53:90 (3:27/1000m) tętno śr 178 max 189

Z treningu jestem bardzo zadowolony. Na trzeciej serii czułem jeszcze zapas sił co sprawia, że prognozy na złamanie 40 minut w Warszawie są bardzo korzystne :)

Cały trening wykonywałem na bieżni przy ZSM :)

Pozdrawiam ! :)